¿Sabías que el secreto para retrasar el envejecimiento y mantenerte saludable podría estar en tus hábitos de sueño? Un estudio reciente, publicado en la revista BMC Public Health, señala que dormir esta cantidad de horas diarias no solo mejora tu bienestar, sino que también podría ayudarte a envejecer de forma saludable.
Los investigadores analizaron los hábitos de sueño de 3,306 personas mayores de 45 años durante cuatro años (2011-2015), con un control de salud cinco años después. Según sus resultados, quienes dormían regularmente entre 7 y 8 horas por noche tenían mayores probabilidades de “envejecer con éxito”.
Estos resultados confirman que tanto dormir menos de seis horas como experimentar fluctuaciones importantes en la duración del sueño disminuyen las posibilidades de envejecer con salud.
Por qué dormir bien es esencial para el bienestar del cuerpo
“El envejecimiento satisfactorio se asocia a un sueño regular y prolongado”, afirman los expertos. Aquellos con patrones de sueño crecientes o cortos tenían un 36% y 52% menos de probabilidades de envejecer de forma óptima, respectivamente. Aunque no se desarrolló una relación directa de causa-efecto, los investigadores subrayan la importancia del sueño como un pilar clave de la salud.
Dormir lo suficiente ayuda al cuerpo a producir y liberar proteínas protectoras, como las citoquinas, que combaten infecciones y enfermedades.
Por otro lado, un buen sueño está relacionado con una menor probabilidad de desarrollar problemas como enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes tipo 2. Finalmente también señalan que dormir regula procesos hormonales como la producción de melatonina, hormona del crecimiento y hormonas sexuales, esenciales para el equilibrio general del cuerpo.
En conclusión, priorizar entre 7 y 8 horas de sueño por noche no solo te ayudará a mantener una vida activa y saludable, sino que también puede marcar la diferencia en cómo envejeces. ¡Es hora de convertir el descanso en tu mejor aliado!